Când părinții ne spuneau la culcare „noapte bună și vise plăcute”, sigur nu se gândeau că nu poți să visezi și nici măcar să dormi dacă în jurul tău e plin de zgomote care pot umple o noapte într-un oraș modern.
Există trei tipuri de oameni care se confruntă cu probleme ale somnului (și chiar cu insomnie): cei care nu pot adormi din cauza propriilor gânduri, cei care nu pot adormi din cauza zgomotului din jur sau cei ca mine, pentru care orice rază de lumină e un obstacol în calea adormirii.
Traficul de afară, televizorul rămas deschis într-o altă cameră sau sforăitul partenerului pot transforma noaptea într-o succesiune de treziri.
Dar, în ultimii ani, tehnologia a început să caute soluții pentru această problemă veche: au apărut căști concepute special pentru somn (cum sunt cele de la Anker – soundcore Sleep A30), create pentru a reduce zgomotul și pentru a ajuta utilizatorii să adoarmă mai ușor.
Iar Ziua Mondială a Somnului (13 martie) este poate momentul potrivit să vorbim despre felul în care aceste tehnologii încearcă să repare una dintre cele mai fragile părți ale vieții moderne: odihna.
Somnul este, de fapt, un mecanism mult mai fragil decât ne place să credem. El are legătură inclusiv cu mediul în care dormim, iar despre asta am scris aici.
Cum putem avea un somn liniștit fără a-l deranja pe cel de lângă noi. Câteva aplicații pentru somn
Cu ocazia Zilei Mondiale a Somnului, este momentul să ne gândim mai atent la cât de sănătos dormim.
Un somn liniștit și odihnitor este, în teorie, la îndemâna oricui dacă respectăm câteva reguli simple: să mergem la culcare aproximativ la aceeași oră, să evităm consumul de cafea seara, să reducem folosirea ecranelor digitale înainte de culcare și să încercăm să adormim într-un mediu cât mai liniștit. Pentru mulți dintre noi, însă, aceasta este partea cea mai dificilă.
În ultimii ani, tehnologia a început să trateze somnul ca pe un domeniu în sine. Există aplicații care monitorizează ciclurile de somn, altele care oferă sunete ambientale sau white noise menite să mascheze zgomotele din jur – ploaie, valuri sau zgomot de ventilator. Aplicații precum Calm sau Headspace includ meditații ghidate, muzică pentru somn sau așa-numitele „sleep stories”, concepute pentru a ajuta utilizatorii să se relaxeze înainte de culcare. Există și aplicații gratuite bazate exclusiv pe sunete ambientale, precum Rain Rain Sleep Sounds sau generatoare de zgomot alb precum Noisli, care permit utilizatorilor să creeze propriul „peisaj sonor” de noapte. O practică tot mai populară este și Yoga Nidra (pe care o folosesc și eu), uneori numită „somnul conștient”, o tehnică de meditație profundă care ajută corpul să intre într-o stare de relaxare apropiată de somn.
Căști special concepute pentru somn, inclusiv pentru cei care dorm pe-o parte
Ca să eviți zgomotul sau să asculți sunetul preferat când ești cu capul pe pernă, o pereche de căști special concepute pentru a vă ajuta să adormiți, cum sunt cele de la soundcore Sleep A30 sunt demne de semnalat. De câțiva ani, dispozitivele dedicate somnului au un loc aparte acum în ecosistemul tehnologiilor. Căștile soundcore Sleep A30 sunt căști audio fără fir, special concepute pentru a fi purtate timp îndelungat, inclusiv în timpul somnului. Carcasa de silicon moale, cu pernuțe cu aer, le face extrem de confortabile, ele putând fi purtate în pat și de către persoanele care dorm pe o parte.
Ca ilustrare a angajamentului brandului de a le oferi utilizatorilor soluții pentru viață, soundcore lansează în acest an un nou slogan, „Smart Silence for Real Sleep”, „Liniște absolută pentru un somn profund”, slogan care reflectă accentul pus pe inovații menite să aducă mai mult confort în viața consumatorilor.
Soundcore Sleep A30 includ o serie de funcții speciale de reducere a zgomotului. Printre acestea se află sistemul activ de anulare a zgomotului, Active Noise Canceling, precum și izolare fonică prin dopuri de silicon sau de spumă.
Căștile dispun și de o funcție specială numită Adaptive Snore Masking, care generează un zgomot de fond pentru a acoperi sforăitul. Mai mult, zgomotul de fond emis este adaptat în funcție de cât de tare și de frecvent sforăie partenerul și contribuie astfel la un somn lipsit de întreruperi. Producătorii spun că o singură încărcare a lor poate oferi o noapte întreagă de liniște.
Cum ne afectează insomnia
E bine să știm consecințele privării de somn și a transformării în ceea ce numim insomnie. (Conform DEX, insomnie = tulburare a centrului nervos somn-veghe, manifestată prin lipsa somnului sau reducerea duratei/profunzimii acestuia). De multe ori, lipsa somnului are efecte și asupra persoanei iubite.
Privarea de somn afectează capacitatea unei persoane de a-și regla emoțiile și controlul impulsurilor. Studiile arată că persoanele care nu dorm suficient sunt mai predispuse la conflicte cu partenerul, iar lipsa somnului este asociată frecvent cu iritabilitatea.
Somnul insuficient poate reduce și capacitatea de a empatiza cu partenerul. Cercetările arată că o durată prea scurtă a somnului este asociată cu stări emoționale negative și cu scăderea capacității de înțelegere față de persoana de lângă noi.
Calitatea somnului influențează și percepția asupra relației. Atunci când somnul nu este suficient de odihnitor, partenerul care suferă de insomnie poate avea o percepție mai negativă asupra relației de cuplu, uneori însoțită de reacții de furie.
Insomnia nu influențează doar starea generală a unei persoane, ci și comportamentul de zi cu zi. Dificultatea de a adormi este asociată cu un risc mai mare de interacțiuni negative între parteneri în ziua următoare.
În unele cazuri, problemele de somn devin ele însele o sursă de conflict. Ore diferite de culcare, treziri frecvente sau un somn agitat pot duce la ceea ce specialiștii numesc „conflicte de somn”, situații în care lipsa odihnei generează tensiuni în cuplu și o satisfacție mai scăzută față de relație pentru ambii parteneri.
Somnul, o formă de echilibru
În fond, insomnia nu este doar o problemă medicală. Este una dintre micile tensiuni ale vieții moderne.
Casele noastre sunt mai pline de tehnologie ca niciodată, orașele sunt mai zgomotoase, iar ritmul zilnic lasă tot mai puțin spațiu pentru liniște reală. În acest context, somnul a devenit aproape o formă de echilibru pe care trebuie să îl construim conștient.
Unii oameni își găsesc liniștea în întuneric complet. Alții în meditații precum Yoga Nidra sau în sunete ambientale care acoperă zgomotele orașului. Iar pentru unii, tehnologia însăși încearcă să repare ceea ce tehnologia a stricat: tăcerea.
Căștile concepute special pentru somn, precum soundcore Sleep A30, fac parte din această încercare de a reda nopții un lucru care părea cândva firesc: liniștea.
După atâta zgomot în jurul nostru, uneori cea mai mare inovație rămâne pur și simplu capacitatea de a adormi.
Anker Innovations (producătorul acestor căști) este un lider global în tehnologiile de încărcare și stocare a energiei pentru locuințe și dezvoltă produse electronice inovatoare care susțin experiențe premium în domeniul audio, al divertismentului mobil și al tehnologiilor pentru case inteligente. Inovația companiei este susținută de trei branduri principale: Anker, eufy și soundcore.
Soundcore își propune să reinventeze divertismentul prin căști wireless premium, boxe Bluetooth pentru interior și exterior și, mai nou, prin includerea Nebula, o gamă de proiectoare high-definition apreciată la nivel internațional.
Health is the new wealth!
AMOR FATI,
Oana
