Cum vreau s\u0103 tr\u0103iesc p\u00e2n\u0103 la 100 de ani? Mi-am pus \u00eentrebarea asta acum c\u00e2\u021biva ani \u0219i de-atunci am transformat-o \u00eentr-un plan concret, pe care \u00eel urmez zi de zi.<\/p>\n
\u201eVia\u021ba cump\u0103tat\u0103 te poate face s\u0103 ajungi la b\u0103tr\u00e2ne\u021be, pe care, dac\u0103 nu trebuie s-o dore\u0219ti, nici nu trebuie s-o respingi. Este pl\u0103cut s\u0103 fii cu tine c\u00e2t mai mult timp, atunci c\u00e2nd ai ajuns vrednic s\u0103 te bucuri de tine<\/i>\u201d (Seneca. Scrisori c\u0103tre Luciliu<\/a>).<\/p>\n \u201eN-am s\u0103 renun\u021b la b\u0103tr\u00e2ne\u021be, dac\u0103 m\u0103 va l\u0103sa \u00eentreg, \u00eentreg prin ce e mai bun \u00een mine<\/i>\u201d, zice Seneca \u00eentr-una din Scrisorile c\u0103tre Luciliu (editura Humanitas, Bucure\u0219ti<\/a>, 2020, pag. 185). De aceea \u0219i \u021binta mea este de 100 de ani s\u0103n\u0103to\u0219i \u0219i func\u021bionali (fizic \u0219i mental). At\u00e2t mi-am propus s\u0103 tr\u0103iesc \u0219i fac tot ce pot ca acest lucru s\u0103 fie posibil. S\u0103-i las pe cei dragi cu o amintire legat\u0103 de fragilitatea mea \u00een loc de vivacitatea mea \u0219i s\u0103 fiu pentru ei o povar\u0103, ar fi pentru mine o tragedie.<\/p>\n Statisticile \u0219i inova\u021biile tehnologice, suplimentele \u0219i descoperirile \u0219tiin\u021bifice \u00eemi spun c\u0103 pot schimba posibilitatea acestei amintiri \u00een bine, dac\u0103 iau preven\u021bia \u00een serios. La \u00eenceputul secolului al XX-lea, speran\u021ba de via\u021b\u0103 a crescut, deoarece vaccinurile, antibioticele \u0219i \u00eengrijirea medical\u0103 mai bun\u0103 au salvat mai mul\u021bi copii de la moarte prematur\u0103 \u0219i au tratat eficient infec\u021biile. Am \u00eenv\u0103\u021bat s\u0103 ne adapt\u0103m limit\u0103rilor noastre fizice \u0219i mentale, ajuta\u021bi de medicin\u0103.<\/p>\n Ar fi p\u0103cat ca a\u0219tept\u0103rile noastre s\u0103 se mic\u0219oreze, s\u0103 alegem activit\u0103\u021bi \u0219i proiecte din ce \u00een ce mai restr\u00e2nse, pentru a ne asigura c\u0103 le putem \u00eendeplini odat\u0103 ce \u00eenaint\u0103m \u00een v\u00e2rst\u0103. Dac\u0103 l\u0103s\u0103m copiilor spa\u021biul de a-\u0219i tr\u0103i propria via\u021b\u0103 independent \u0219i f\u0103r\u0103 grija noastr\u0103, atunci sentimentul de sufocare, c\u0103 am tr\u0103it prea mult pe l\u00e2ng\u0103 ei, nu ar trebui s\u0103-i stinghereasc\u0103. A\u0219adar, mi-am propus s\u0103 tr\u0103iesc p\u00e2n\u0103 la 100 de ani!<\/p>\n Ast\u0103zi, sunt la jum\u0103tatea vie\u021bii \u0219i fac zi de zi lucruri m\u0103runte care s\u0103 contribuie la healthspan-ul \u0219i lifespan-ul meu. Mi-am propus s\u0103 ajut \u0219i pe al\u021bii s\u0103 ating\u0103 acest target pentru c\u0103 e mai pl\u0103cut s\u0103 \u0219tii c\u0103 po\u021bi face bine \u0219i altora, iar angajamentul meu de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 s\u0103 fie un exemplu pentru cei care vor s\u0103 ia aminte. \u00cen plus, cred c\u0103 schimbarea modului de a g\u00e2ndi este primul pas c\u0103tre o via\u021b\u0103 mai bun\u0103. \u0218i am at\u00e2tea de f\u0103cut! Cred c\u0103 partea a doua a vie\u021bii fiec\u0103ruia poate fi mai \u00eemplinit\u0103 dec\u00e2t prima \u0219i po\u021bi atinge chiar succesul, a\u0219a cum a fost cazul lui Jose Saramago (a publicat dup\u0103 50 de ani \u0219i a luat premiul Nobel pentru Literatur\u0103 la 76 de ani), Julia Child, Arianna Huffington, Martha Stewart, Charles Darwin \u0219i al\u021bii.<\/p>\n Voi testa \u0219i experimenta obiceiuri sau produse \u0219i voi povesti apoi efectele, pentru c\u0103 vreau s\u0103 tr\u0103iesc mai mult, dar f\u0103r\u0103 boal\u0103.<\/p>\n 100 de ani este un target care-i face pe cei care m\u0103 cunosc s\u0103 z\u00e2mbeasc\u0103 ne\u00eencrez\u0103tor. Dar dac\u0103 nu ne propunem sau nu ne dorim s\u0103 fim s\u0103n\u0103to\u0219i pentru a tr\u0103i mai mult \u0219i nu facem ceva \u00een acest sens, doar mo\u0219tenirea genetic\u0103 nu este suficient\u0103 (genele pot fi responsabile doar de aproximativ 20-30% din varia\u021bia general\u0103 a duratei de via\u021b\u0103 a unui om).<\/p>\n \u201dCred c\u0103 oamenii \u00eemb\u0103tr\u00e2nesc c\u00e2nd nu se mai g\u00e2ndesc la viitor. Dac\u0103 vrei s\u0103 descoperi v\u00e2rsta adev\u0103rat\u0103 a oamenilor, ascult\u0103-i. Dac\u0103 vorbesc despre trecut \u0219i despre toate lucrurile care s-au \u00eent\u00e2mplat \u0219i pe care le-au f\u0103cut \u00eenseamn\u0103 c\u0103 au \u00eemb\u0103tr\u00e2nit. Dac\u0103 se g\u00e2ndesc la visurile lor, la aspira\u021bii, la ceea ce mai a\u0219teapt\u0103 cu entuziasm s\u0103 li se \u00eent\u00e2mple \u2013 atunci sunt tineri<\/i>\u201d \u2013 zice Peter Attia \u00een \u00eencheierea c\u0103r\u021bii sale Outlive<\/strong><\/a>, cit\u00e2ndu-\u0219i un prieten. \u0218i eu cred la fel \u0219i de aceea mi-am propus s\u0103 tr\u0103iesc p\u00e2n\u0103 la 100 de ani, adic\u0103 p\u00e2n\u0103 \u00een 2074! S\u0103 m\u0103 bucur \u0219i s\u0103 pre\u021buiesc timpul petrecut cu so\u021bul, copilul, nepo\u021bii, fra\u021bii \u0219i surorile mele \u0219i cu prietenii \u0219i vecinii mei dragi.<\/p>\n Dac\u0103 voi atinge vreun declin care s\u0103-mi fure capacitatea de a crea, munci, z\u00e2mbi sau g\u00e2ndi, desigur c\u0103 nu \u021bin s\u0103 fiu patetic\u0103 \u0219i s\u0103 tr\u0103iesc ca o legum\u0103. Scriu asta doar ca o parantez\u0103 pentru cei care se vor gr\u0103bi pe m\u0103sur\u0103 ce citesc s\u0103-mi aminteasc\u0103 r\u0103ul \u00een care pot decade oamenii. \u0218tiu c\u0103 orice e posibil dar eu lucrez la un alt posibil pentru mine\u2026 J) \u0219i mai \u0219tiu c\u0103 \u201epu\u021bini sunt cei pe care o lung\u0103 b\u0103tr\u00e2ne\u021be \u00eei duce nev\u0103t\u0103ma\u021bi p\u00e2n\u0103 la moarte; pentru mul\u021bi via\u021ba l\u00e2nceze\u0219te \u00eentr-o zacere f\u0103r\u0103 folos<\/i>\u201d (Seneca. Scrisori c\u0103tre Luciliu<\/a>). A\u0219adar, a tr\u0103i mult \u0219i bine este \u0219i un privilegiu pentru care trebuie s\u0103 fiu recunosc\u0103toare.<\/p>\n Totul \u00eencepe cu un plan. Pentru a ajunge la cei 80, 90 sau 100 de ani. Peter Attia spune c\u0103 scopul acestui exerci\u021biu \u2013 de a te g\u00e2ndi ce plan ai pentru restul vie\u021bii tale \u2013 este s\u0103-i fac\u0103 pe oameni s\u0103 se concentreze pe propria lor perioad\u0103 de final a vie\u021bii \u0219i \u00eei face mai con\u0219tien\u021bi despre importan\u021ba duratei de s\u0103n\u0103tate.<\/p>\n \u00centre 70 \u2013 75 de ani capacit\u0103\u021bile fizice \u0219i cognitive se diminueaz\u0103 la aproape 50%.<\/p>\n Preven\u021bia e important\u0103 \u0219i to\u021bi ar trebui s\u0103 facem ceva pentru o via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103, pentru\u00a0 ca ultima parte a vie\u021bii s\u0103 fie una de bucurie, nu de team\u0103\/fric\u0103 (de boal\u0103, singur\u0103tate etc).<\/p>\n Strategia trebuie s\u0103 includ\u0103 tactici pe toate palierele care au leg\u0103tur\u0103 cu longevitatea s\u0103n\u0103toas\u0103: mi\u0219carea (sportul), somnul, s\u0103n\u0103tatea emo\u021bional\u0103, nutri\u021bia \u0219i medicamentele (hormoni sau suplimente).<\/p>\n \u201eUna din principalele caracteristici ale \u00eemb\u0103tr\u00e2nirii este c\u0103 ne este afectat\u0103 capacitatea fizic\u0103. Pierdem din for\u021b\u0103 \u0219i mas\u0103 muscular\u0103 la fiecare zece ani, oasele noastre devin fragile \u0219i articula\u021biile \u00een\u021bepenesc, iar echilibrul d\u0103 rateuri, un aspect pe care mul\u021bi b\u0103rba\u021bi \u0219i multe femei \u00eel descoper\u0103 \u00eentr-un mod nepl\u0103cut, c\u0103z\u00e2nd de pe o scar\u0103 sau cobor\u00e2nd o bordur\u0103\u2026 At\u00e2t nivelul de activitate, c\u00e2t \u0219i masa muscular\u0103 intr\u0103 \u00eentr-un declin abrut cam dup\u0103 v\u00e2rsta de 65 de ani \u0219i apoi chiar \u0219i mai abrupt dup\u0103 75 de ani<\/i>\u201d, mai spune Peter Attia \u00een cartea sa Outlive. \u0218tiin\u021ba \u0219i arta longevit\u0103\u021bii<\/b><\/a>, ap\u0103rut\u0103 \u00een 2023 la editura Lifestyle.<\/p>\n Pe l\u00e2ng\u0103 strategie, o list\u0103 de obiective<\/b> (pentru cei 100 de ani!) e binevenit\u0103. Ce anume vrei s\u0103 po\u021bi face la o anumit\u0103 v\u00e2rst\u0103? Pentru mine, dechatlonul centenarilor propus de Peter Attia<\/b> pacien\u021bilor s\u0103i sun\u0103 mai mult dec\u00e2t promi\u021b\u0103tor. Unele dintre activit\u0103\u021bile propuse seam\u0103n\u0103 cu ni\u0219te probe sportive adev\u0103rate, \u00een timp ce altele sunt mai apropiate de activit\u0103\u021bi din via\u021ba de zi cu zi, iar altele pot s\u0103 reflecte interesele fiec\u0103ruia (spre exemplu eu a\u0219 vrea s\u0103 particip la competi\u021bii de \u00eenot pentru seniori la 70 de ani, pentru care s\u0103 \u00eencep s\u0103 m\u0103 antrenez acum, dup\u0103 50 de ani).<\/p>\n A\u0219adar, \u00eemi doresc s\u0103 pot face:<\/p>\n Ca s\u0103 ajung la toate cele de mai sus atunci c\u00e2nd voi fi octogenar\u0103, nonagenar\u0103 sau centenar\u0103, inten\u021bionez s\u0103-mi fac de-acum mai multe analize, toate inspirate de recomand\u0103rile doctorului Attia. Sunt curioas\u0103 \u0219i ce teste se propun \u00een protocoalele clinicilor de longevitate din Rom\u00e2nia, dar voi reveni cu articole pe aceast\u0103 tem\u0103.<\/p>\n Dar iat\u0103 ce pa\u0219i\/teste \u00eemi planific s\u0103 fac eu (pentru a prinde 100 de ani) \u0219i \u00eencurajez \u0219i pe al\u021bii:<\/p>\n – Test pentru v\u00e2rsta biologic\u0103<\/p>\n – Test pentru a identifica genotipul APOE (apoliproteina E), gena corelat\u0103 cu riscul de boal\u0103 Alzheimer (o persoan\u0103 care are alela e4, de risc crescut, aproape sigur va face boala Alzheimer).<\/p>\n – Test pentru nivelul de acid uric – pentru c\u0103 nivelurile ridicate pot stimula depunerea de gr\u0103sime \u0219i pentru c\u0103 este corelat cu tensiunea arterial\u0103 ridicat\u0103. Nivelul ridicat de acid uric este un semnal de alarm\u0103 legat de s\u0103n\u0103tatea metabolic\u0103, de diet\u0103 sau de ambele.<\/p>\n – Testul oral de toleran\u021b\u0103 la glucoz\u0103 sau OGTT – m\u0103soar\u0103 r\u0103spunsul corpului la insulin\u0103, una dintre cele mai critice m\u0103sur\u0103tori pentru evaluarea s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii metabolice; testul demonstreaz\u0103 cum zah\u0103rul este absorbit de celule, iar rezultatele anormale semnaleaz\u0103 modific\u0103ri metabolice severe care cresc riscul de a dezvolta diabet \u0219i boli cardiovasculare.<\/p>\n – Tomografie cardiac\u0103 \u2013 pentru a descoperi calcifieri \u00een arterele coronariene, un indiciu al aterosclerozei avansate.<\/p>\n – Colonoscopie.<\/p>\n – Testul lipoproteinei Lp(a)-P – un instrument util de screening al s\u00e2ngelui pentru diagnosticarea afec\u021biunilor cardiace \u0219i evaluarea riscului de a dezvolta boli vasculare.<\/p>\n – Testul LDL-P (sau ApoB) – testele LDL-P \u0219i ApoB se recomand\u0103 atunci c\u00e2nd panoul standard de lipide nu reu\u0219e\u0219te s\u0103 ofere o evaluare precis\u0103 a riscului de boal\u0103 cardiovascular\u0103. Intervalele optime ale acestor substan\u021be \u00een s\u00e2ngele cuiva sunt: ApoB (mg\/dL) <65; LDL-P (nmol\/L) <1000<\/p>\n – Testul ALT (Alanin transaminaza) – ALT este o enzim\u0103 din ficat – centrul de putere a metabolismului uman. Testul ALT evalueaz\u0103 s\u0103n\u0103tatea ficatului, deoarece dac\u0103 organul este deteriorat, ALT se scurge \u00een s\u00e2nge. Nivelul ridicat de ALT din s\u00e2nge semnaleaz\u0103 leziunile celulelor hepatice.<\/p>\n – Analiza DEXA a oaselor bazinului \u0219i a coloanei vertebrale lombare prin m\u0103surarea BDM (bone mineral density – densitatea mineral\u0103 osoas\u0103) \u2013 pentru descoperirea osteopeniei sau osteoporozei.<\/p>\n – Test pentru nivelul VO2 maxim (rata maxim\u0103 la care o persoan\u0103 poate utiliza oxigenul, cel mai puternic marker pentru longevitate). Un VO2 max ridicat (m\u0103surat printr-un test pe banda de alergare) este mai bun pentru s\u0103n\u0103tatea general\u0103 \u0219i longevitate dec\u00e2t unul mai sc\u0103zut.<\/p>\n – Test pentru for\u021ba de str\u00e2ngere a m\u00e2inii \u2013 prezice c\u00e2t de mult vei tr\u0103i; o for\u021b\u0103 sc\u0103zut\u0103 de str\u00e2ngere la v\u00e2rstnici este considerat\u0103 un simpom al sarcopeniei (atrofia muscular\u0103 specific\u0103 v\u00e2rstei \u00eenaintate).<\/p>\n \u201dTrebuie s\u0103 ne \u00eentreb\u0103m totu\u0219i dac\u0103 aceast\u0103 ultim\u0103 parte a vie\u021bii cuiva este drojdie sau tot ce-i mai limpede \u0219i mai curat \u00eentr-\u00eensa, dac\u0103 judecata este \u00eentreag\u0103, dac\u0103 sim\u021burile slujesc spiritul, dac\u0103 sufletul nu este sleit \u0219i de mai \u00eenainte mort. C\u0103ci are mare importan\u021b\u0103 dac\u0103 cineva \u00ee\u0219i prelunge\u0219te via\u021ba sau numai moartea. Dac\u0103 trupul nu mai e bun de nimic, de ce s\u0103 nu eliberezi un suflet care se chinuie\u0219te?\u201d<\/i> \u2013 zice Seneca \u00een Scrisori c\u0103tre Luciliu<\/a> (editura Humanitas, pag 184-185), punct\u00e2nd ceea ce e bine s\u0103 fim con\u0219tien\u021bi cu to\u021bii, c\u0103 o b\u0103tr\u00e2ne\u021be f\u0103r\u0103 luciditate \u0219i mobilitate este una care pare c\u0103 ne ag\u0103\u021b\u0103m de via\u021b\u0103 \u0219i fugim de moarte. Ceea ce nici m\u0103c\u0103r eu nu-mi doresc, chiar dac\u0103 mi-am propus s\u0103 tr\u0103iesc 100 de ani. C\u00e2teva sfaturi de la Centenari pute\u021bi citi aici<\/a>.<\/p>\n Un alt cercet\u0103tor pe care \u00eel admir din acest spa\u021biu e David Sinclair, genetician la Harvard, care vine cu o perspectiv\u0103 complementar\u0103, mai degrab\u0103 genetic\u0103 – po\u021bi citi ce spune el despre longevitate aici<\/a>.<\/p>\nCum vreau s\u0103 tr\u0103iesc p\u00e2n\u0103 la 100 de ani: ce este longevitatea \u0219i de ce conteaz\u0103 planul, nu doar dorin\u021ba<\/h3>\n
Care este strategia pentru o via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 \u0219i lung\u0103 (m\u0103car 100 de ani)?<\/h3>\n
Care este decatlonul centenarilor propus de Peter Attia?<\/h3>\n
\n
Ce analize \u0219i teste ajut\u0103 la evaluarea longevit\u0103\u021bii?<\/h3>\n
\n