{"id":21385,"date":"2022-01-15T20:16:33","date_gmt":"2022-01-15T18:16:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/cum-sa-ai-o-zi-buna\/"},"modified":"2026-08-07T13:26:03","modified_gmt":"2026-08-07T10:26:03","slug":"cum-sa-ai-o-zi-buna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/en\/cum-sa-ai-o-zi-buna\/","title":{"rendered":"Cum s\u0103 ai o zi bun\u0103"},"content":{"rendered":"

de Oana Grecea
\n(sursa foto deschidere Caroline Webb<\/a>)
\nCe po\u021bi face pentru a avea o via\u021b\u0103 mai u\u0219oar\u0103 la job? Iat\u0103 trei recomand\u0103ri: recompenseaz\u0103-te, reaminte\u0219te-\u021bi \u0219i repet\u0103. Cere sfatul, \u00eenainte de a cere ajutorul \u0219i stabile\u0219te-\u021bi obiective contrete \u0219i realizabile \u2013 ne \u00eenva\u021b\u0103 Caroline Webb \u00een cartea sa<\/strong> – \u201dCum s\u0103 ai o zi bun\u0103<\/a><\/em><\/strong>\u201d.<\/p>\n

\"cum-sa-ai-o-zi-buna-caroline-webb-editura-publica\"<\/a><\/p>\n

<\/p>\n

Motto-ul autoarei (g\u0103sit pe site-ul ei http:\/\/carolinewebb.co\/<\/a> ) este: Folose\u0219te \u0219tiin\u021ba pentru a transforma via\u021ba profesional\u0103 \u00een mai bine, pentru toat\u0103 lumea<\/strong>. Practic, cartea ap\u0103rut\u0103 la editura Publica<\/a><\/strong> este bazat\u0103 pe studii \u0219i cercet\u0103ri dar vorbe\u0219te \u0219i ne sf\u0103tuie\u0219te lucruri de bun sim\u021b \u0219i de mare folos \u00een via\u021b\u0103. De exemplu, \u0219tim c\u0103 un somn bun te face s\u0103 te treze\u0219ti odihnit \u0219i \u00ee\u021bi confer\u0103 garan\u021biile unei zile (mai) bune. Dar nu \u0219tiam explica\u021bia \u0219tiin\u021bific\u0103 cum c\u0103 sistemul deliberativ al creierului func\u021bioneaz\u0103 mai bine atunci c\u00e2nd ai dormit suficient, ai f\u0103cut exerci\u021bii fizice \u0219i \u021bi-ai acordat c\u00e2teva minute de mindfulness. Cercet\u0103rile arat\u0103 c\u0103 fie \u0219i numai o singur\u0103 sesiune de exerci\u021bii aerobice ne \u00eembun\u0103t\u0103\u0219ete imediat performan\u021bele intelectuale, ajut\u00e2ndu-ne s\u0103 proces\u0103m mai rapid informa\u021biile, s\u0103 reac\u021bion\u0103m mai repede, s\u0103 planific\u0103m mai bine, s\u0103 re\u021binem mai multe informa\u021bii pe termen scurt \u0219i s\u0103 ne control\u0103m mai bine. Amplific\u0103 toate func\u021biile sistemului deliberativ al creierului. Modul \u00een care \u00ee\u021bi tratezi corpul are un impact direct \u0219i imediat asupra randamentului creierului t\u0103u, afect\u00e2nd at\u00e2t func\u021biile cognitive, c\u00e2t \u0219i pe cele emo\u021bionale. Somnul cre\u0219te rezisten\u021ba fizic\u0103 \u0219i mental\u0103. <\/strong><\/p>\n

\u201dTrateaz\u0103 somnul ca pe o component\u0103 vital\u0103 a armurii tale profesionale \u0219i confer\u0103-i importan\u021b\u0103 ca oric\u0103rui alt lucru pe care \u00eel faci pentru a te preg\u0103ti pentru o zi solicitant\u0103.\u00a0<\/em>\u00cen\u021belege c\u0103 abilitatea ta de a dormi este puternic afectat\u0103 de nivelul de lumin\u0103 la care te expui. Aloc\u0103 un timp de relaxare \u00eentr-un dormitor slab iluminat \u0219i nu te uita la ecranele dispozitivelor electronice \u00eenainte de culcare. Practic\u0103 a\u021bipitul. Ia \u00een calcul s\u0103 por\u021bi la tine dopuri de urechi, o masc\u0103 pentru ochi sau o pern\u0103 pentru a\u021bipit<\/em>\u201d \u2013 Caroline Webb, \u00een cartea \u201dCum s\u0103 ai o zi bun\u0103<\/a>\u201d.<\/p>\n

Dac\u0103 folose\u0219ti principiile din aceast\u0103 carte po\u021bi s\u0103-\u021bi spore\u0219ti eficacitatea \u0219i pl\u0103cerea pe parcursul zilei. Iat\u0103 unul din exerci\u021biile propuse: Creeaz\u0103 o list\u0103 prietenoas\u0103 de sarcini cu creierul: Scrie ideea imediat ce \u021bi-a venit \u00een minte; \u021aine la vedere doar sarcinile de ast\u0103zi; Adaug\u0103 satisfac\u021bie la bifarea sarcinilor; Fii realist asupra a ceea ce po\u021bi face \u00eentr-o zi; Include timp pentru mentenan\u021ba minte-corp. Ea recomand\u0103 s\u0103 ne form\u0103m obiceiul de a nota imediat preocup\u0103rile \u0219i g\u00e2ndurile despre munca \u00een curs de efectuare \u2013 pe h\u00e2rtie sau electronic \u2013 astfel \u00eenc\u00e2t creierul s\u0103 nu mai fie nevoit s\u0103 consume energie pentru a \u0219i le aminti. Pentru asta este bine s\u0103 avem la \u00eendem\u00e2n\u0103 un caiet sau un dispozitiv de \u00eenregistrat oriunde constat\u0103m c\u0103 ne vin frecvent idei. (Richard Branson are mereu \u00een buzunar c\u00e2te un carne\u021bel pe care \u00ee\u0219i noteaz\u0103 ideile sau observa\u021biile).<\/p>\n

Autoarea spune c\u0103 ai trei mari posibilit\u0103\u021bi de a influen\u021ba calitatea dimine\u021bilor. 1) Priorit\u0103\u021bile \u0219i presupunerile noastre ne determin\u0103 percep\u021biile \u00eentr-o m\u0103sur\u0103 surprinz\u0103toare. 2) \u00cen al doilea r\u00e2nd, stabilirea unor obiective adecvate nu numai c\u0103 ne m\u0103re\u0219te considerabil randamentul, ci ne face \u0219i s\u0103 ne sim\u021bim mai bine. 3) \u00cen al treilea r\u00e2nd, ceea ce vedem cu ochii min\u021bii poate configura ceea ce tr\u0103im \u00een realitate.<\/p>\n

Repeti\u021bia cu ochii min\u021bii, c\u00e2nd este bine f\u0103cut\u0103, se folose\u0219te de avantajele c\u00e2t mai multor informa\u021bii senzoriale: imagini vizuale \u0219i sunete, senza\u021bii, mirosuri \u0219i chiar gusturi.<\/p>\n

\"Caroline<\/a><\/p>\n

(Caroline Webb, autoarea c\u0103r\u021bii Cum s\u0103 ai o zi bun\u0103)<\/p>\n

Sfaturi pentru o zi bun\u0103 la munc\u0103<\/h3>\n

C\u00e2nd ai o sarcin\u0103 complex\u0103 al c\u0103rui mod de progres nu este clar:<\/p>\n

    \n
  • Opre\u0219te-te \u0219i ocup\u0103-te c\u00e2teva minute de o alt\u0103 parte a problemei sau de o chestiune diferit\u0103, pentru a-i permite creierului s\u0103 execute o procesare de fundal, \u00eenainte de a te \u00eentoarce la problema \u00een cauz\u0103.<\/li>\n
  • Dac\u0103 po\u021bi, planific\u0103 \u0219i \u00eemparte munca legat\u0103 de subiectul respectiv \u00een dou\u0103 sesiuni de lucru, \u00een loc s\u0103 \u00eencerci s\u0103 rezolvi toat\u0103 sarcina dintr-o dat\u0103.<\/li>\n<\/ul>\n

    Scrie de m\u00e2n\u0103 despre problem\u0103 zece minute.<\/p>\n

    Planific\u0103 deliberat timp liber:<\/p>\n

      \n
    • Ia pauze inteligente. Cum te po\u021bi asigura c\u0103 iei regulat pauze, cel pu\u021bin o dat\u0103 la 90 de minute \u0219i \u00eentre fiecare \u201dzon\u0103\u201d din ziua ta?<\/li>\n
    • Ia deciziile \u00een momentele de v\u00e2rf (nu \u00een cele de c\u0103dere). Ce sarcini te vor obliga s\u0103 iei mai multe decizii? Cum le po\u021bi lua atunci c\u00e2nd creierul t\u0103u este mai odihnit?<\/li>\n
    • Pune \u00een agend\u0103 timp de respiro.<\/li>\n
    • Permite-\u021bi timp de reflec\u021bie.<\/li>\n<\/ul>\n

      Dintre toate lucrurile care pot \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi emo\u021biile, motiva\u021bia \u0219i percep\u021biile \u00een timpul unei zile de lucru, cel mai important este progresul f\u0103cut \u00eentr-o activitate cu semnifica\u021bie. A\u0219a c\u0103 trucul este s\u0103<\/p>\n

        \n
      • Alegi un obiectiv care conteaz\u0103 cu adev\u0103rat pentru tine<\/li>\n
      • Te \u00eentrebi: care ar fi cel mai mic pas pe care l-a\u0219 putea face ast\u0103zi c\u0103tre obiectivul meu? Poate este suficient s\u0103 scrii un telefon sau s\u0103 scrii un email.<\/li>\n<\/ul>\n

        Creeaz\u0103 leg\u0103turi veritabile:<\/p>\n

          \n
            \n
          • Stabile\u0219te inten\u021bii de colaborare care s\u0103 se concentreze pe \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea situa\u021biei, nu pe interesele tale. Verific\u0103-\u021bi presupunerile negative.<\/li>\n
          • Pune \u00eentreb\u0103ri de calitate. Fii cu adev\u0103rat curios fa\u021b\u0103 de cealalt\u0103 persoan\u0103.<\/li>\n
          • Creeaz\u0103 un sentiment de cerc restr\u00e2ns. Caut\u0103 asem\u0103n\u0103rile \u0219i punctele comune.<\/li>\n
          • Folose\u0219te confiden\u021bele reciproce. Dac\u0103 vrei ca partenerul de discu\u021bie s\u0103 fie deschis fa\u021b\u0103 de tine, g\u00e2nde\u0219te-te la ce e\u0219ti dispus, la r\u00e2ndul t\u0103u, s\u0103 ar\u0103\u021bi \u0219i s\u0103 dezv\u0103lui.<\/li>\n
          • Pune telefonul \u00een buzunar.<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n

            Citate din carte care mi-au pl\u0103cut<\/h3>\n

            \u0218tiin\u021ba ne spune c\u0103 avem o probabilitate mai mare de a rezolva ceva dac\u0103 ne g\u00e2ndim o clip\u0103 la motivul pentru care acel ceva conteaz\u0103 pentru noi personal.<\/p>\n

            Suntem prea des angrena\u021bi \u00een activit\u0103\u021bi pentru care ar trebui, de fapt, s\u0103 le cerem ajutor celorlal\u021bi. Trebuie s\u0103 te \u00eentrebi: ce sarcini fac parte, cu adev\u0103rat din categoria celor pe care doar tu po\u021bi s\u0103 le rezolvi? Ce sarcini ar putea fi \u00eendeplinite de altcineva suficient de bine? <\/em><\/p>\n

            Ce-\u021bi place s\u0103 faci \u00een timpul liber? Cum a ajuns s\u0103 te pasioneze asta? Pune \u00eentreb\u0103ri cu adev\u0103rat deschise \u00een loc s\u0103 faci sugestii deghizate \u00een \u00eentreb\u0103ri.<\/strong><\/p>\n

            Reciprocitatea este o for\u021b\u0103 puternic\u0103 pentru armonia social\u0103.<\/p>\n

            Atunci c\u00e2nd ni se pune o \u00eentrebare (\u00een loc s\u0103 ni se cear\u0103 s\u0103 facem ceva), sim\u021bim c\u0103 avem mai mult control, intr\u0103m mai pu\u021bin \u00een defensiv\u0103 \u0219i, drept urmare, suntem mai deschi\u0219i la idei noi. <\/em><\/p>\n

            O mare parte a proces\u0103rii neuronale mai profunde are loc c\u00e2nd nu ne mai g\u00e2ndim con\u0219tient la un subiect.<\/p>\n

            Creierul tinde s\u0103 acorde prioritate informa\u021biei care se potrive\u0219te cu convingerea sa preexistent\u0103, legat\u0103 de ce este adev\u0103rat sau probabil, \u0219i s\u0103 elimine restul prin filtrare. <\/strong><\/p>\n

            O idee are mai multe \u0219anse s\u0103 r\u0103m\u00e2n\u0103 \u00een memoria ascult\u0103torilor dac\u0103 ace\u0219tia se imagineaz\u0103 pe ei \u00een\u0219i\u0219i povestind altcuiva despre ea.<\/p>\n

            Creierele oamenilor formeaz\u0103 asocia\u021bii mai puternice \u00een jurul unei informa\u021bii noi c\u00e2nd aceasta, pe l\u00e2ng\u0103 date \u0219i fapte, include \u0219i emo\u021bii.<\/em><\/p>\n

            Oamenii \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219esc mai des pe internet con\u021binutul pozitiv dec\u00e2t cel negativ.<\/p>\n

            Interesul uman \u2013 oameni plus emo\u021bie (pozitiv\u0103) \u2013 este un ingredient care ne ajut\u0103 s\u0103 atragem publicul de partea noastr\u0103. <\/strong><\/p>\n

            Dep\u0103\u0219e\u0219te blestemul cunoa\u0219terii. Nu presupune c\u0103 oamenii \u0219tiu ceea ce \u0219tii \u0219i tu. \u00centreab\u0103-i ce au \u00een\u021beles \u0219i ce cred despre subiect \u0219i porne\u0219te de acolo. Opre\u0219te-te periodic din vorbit \u0219i verific\u0103 ce p\u0103rere au.<\/p>\n

            Pentru micile solicit\u0103ri de zi cu zi, \u021bine minte s\u0103 oferi o scurt\u0103 explica\u021bie prin care s\u0103 pui cererea \u00een context. <\/em><\/p>\n

            La nivelul subcon\u021bientului, majoritatea oamenilor ezit\u0103 s\u0103 accepte necunoscutul.<\/p>\n

            Chiar dac\u0103 oamenii te plac, nu au timp s\u0103 intre \u00een detalii \u0219i s\u0103 afle exact c\u00e2t e\u0219ti de bun. A\u0219adar, nu au cum s\u0103 \u0219tie ce ai de oferit dac\u0103 tu nu le spui ceva pozitiv \u0219i memorabil despre munca ta. <\/strong><\/p>\n

            Stabili\u021bi-v\u0103 inten\u021bii \u00eenaintea fiec\u0103rui lucru important pe care-l face\u021bi.<\/p>\n

            Este greu pentru oricine s\u0103 renun\u021be la timpul, efortul sau banii pe care i-a investit \u00eentr-o situa\u021bie care are \u0219anse slabe de \u00eembun\u0103t\u0103\u021bire. <\/em><\/p>\n

            Sportul este un mod garantat de a stabiliza dispozi\u021bia psihic\u0103 \u0219i de a ne reduce anxietatea c\u00e2nd ne sim\u021bim stresa\u021bi. Sportul este timp investit.<\/strong><\/p>\n

            G\u00e2nde\u0219te-te c\u00e2teva momente la trei lucruri pozitive care \u021bi s-au mai \u00eent\u00e2mplat.<\/p>\n

            Fiecare g\u00e2nd al nostru corespunde unei re\u021bele de neuroni conecta\u021bi \u00eentre ei \u0219i c\u0103 acele re\u021bele neuronale devin mai puternice cu c\u00e2t sunt solicitate mai des. <\/em><\/p>\n

            Ori de c\u00e2te ori ai nevoie de un impuls de energie g\u00e2nde\u0219te-te la trei lucruri care au mers bine ast\u0103zi, lucruri pentru care e\u0219ti recunosc\u0103tor sau doar momente care te-au f\u0103cut s\u0103 z\u00e2mbe\u0219ti. Pune-\u021bi o alarm\u0103 \u00een calendar care s\u0103-\u021bi aminteasc\u0103 s\u0103 recapitulezi lucrurile bune din fiecare zi. \u00cencearc\u0103 s\u0103 practici asta cu partenerul de via\u021b\u0103 sau cu copiii, ca pe un mod de a \u00eencheia ziua \u00eentr-o not\u0103 pozitiv\u0103; sau c\u00e2nd e\u0219ti \u00een pat, \u00eenainte de a adormi.<\/p>\n

            Caut\u0103 persoanele care radiaz\u0103 energie pozitiv\u0103<\/strong>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Ce po\u021bi face pentru a avea o via\u021b\u0103 mai u\u0219oar\u0103 la job? Iat\u0103 trei recomand\u0103ri: recompenseaz\u0103-te, reaminte\u0219te-\u021bi \u0219i repet\u0103. Cere sfatul, \u00eenainte de a cere ajutorul \u0219i stabile\u0219te-\u021bi obiective contrete \u0219i realizabile \u2013 ne \u00eenva\u021b\u0103 Caroline Webb \u00een cartea sa – \u201dCum s\u0103 ai o zi bun\u0103\u201d.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":24999,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[1236],"tags":[489,1294,852,1277],"class_list":["post-21385","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthspan","tag-dezvoltare-personala","tag-motivatie","tag-obiceiuri","tag-stil-de-viata"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21385","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21385"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21385\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25501,"href":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21385\/revisions\/25501"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24999"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21385"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21385"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21385"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}