{"id":21135,"date":"2013-06-09T21:11:11","date_gmt":"2013-06-09T21:11:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/ultramaratonistul-sau-cum-sa-ti-depasesti-limitele\/"},"modified":"2026-08-07T14:28:07","modified_gmt":"2026-08-07T11:28:07","slug":"ultramaratonistul-sau-cum-sa-ti-depasesti-limitele","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/en\/ultramaratonistul-sau-cum-sa-ti-depasesti-limitele\/","title":{"rendered":"Ultramaratonistul sau Cum sa-ti depasesti limitele"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

by Oana Grecea<\/p>\n

Dac\u0103 nu e\u0219ti alerg\u0103tor, po\u021bi deveni unul. Dac\u0103 a fugi f\u0103r\u0103 un scop \u021bi se pare pierdere de timp, \u00ee\u021bi vei revizui atitudinea. Iar dac\u0103 te cramponezi de dureri, distan\u021be, timp \u0219i alte piedici, toate acestea \u00ee\u021bi vor fi desfiin\u021bate dup\u0103 citirea c\u0103r\u021bii \u201dUltramaratonistul\u201d, al lui Dean Karnazes<\/strong>.<\/p>\n

A\u0219 zice c\u0103 alerg\u0103torul Dean Karnazes este un om ca noi to\u021bi. Dar dac\u0103 m\u0103 g\u00e2ndesc mai bine, \u00eemi dau seama c\u0103 nu cu to\u021bii avem voin\u021ba lui, dorin\u021ba de a alerga \u0219i de a ne dep\u0103\u0219i limitele chiar \u0219i atunci c\u00e2nd picioarele \u00ee\u021bi s\u00e2ngereaz\u0103, c\u00e2nd ai halucina\u021bii \u0219i nu mai vezi de at\u00e2ta alergat, ori c\u00e2nd adida\u0219ii \u021bi se topesc de la c\u0103ldur\u0103. \u201dFor\u021b\u0103m corpul, mintea \u0219i spiritul mult peste ce crede lumea c\u0103 \u00eenseamn\u0103 limite ale durerii \u0219i ale efortului<\/i>\u201d, spune Ultramaratonistul<\/i><\/b>. Dar totul nu a \u00eenceput dec\u00e2t cu o dorin\u021b\u0103 de a alerga.<\/p>\n

<\/p>\n

Dean Karnazes, numit de c\u0103tre New York Times \u201ccel mai faimos ultramaratonist al lumii<\/strong><\/em>\u201d, a c\u00e2\u0219tigat \u00een 2004 Badwater Ultramarathon, \u00een 2006 Vermont Trail 100 Mile, iar \u00een 2008 Cursa celor patru de\u0219erturi (Antarctica, Atacama, Gobi \u0219i Sahara). A f\u0103cut parte din echipa de ultramaraton a Statelor Unite \u00een 2005 \u0219i 2006. \u00cen 2011 a alergat 4800 de kilometri de-a lungul SUA, din California p\u00e2n\u0103 la New York, performan\u021b\u0103 finalizat\u0103 \u00een 75 de zile prin alergarea a 65-78 de kilometri pe zi. \u201dAlerg\u0103torii sunt oameni adev\u0103ra\u021bi. Nu alearg\u0103 pentru bani sau faim\u0103, alearg\u0103 din pasiune. Mul\u021bi au slujbe normale pentru a-\u0219i putea pl\u0103ti facturile, iar alergarea este un efort f\u0103cut din dragoste<\/i>\u201d, spune el.<\/p>\n

Iar \u201dUltramaratonist\u201d a devenit \u00een timp, urm\u00e2nd filozofia conform c\u0103ruia prima parte a unei curse o alergi cu corpul, iar partea a doua cu mintea. A\u0219a a putut atinge performan\u021ba de a alearga un ultramaraton \u00een Valea Mor\u021bii la 49\u00b0C \u0219i primul maraton la Polul Sud. \u201dDac\u0103 nu \u00eencerci s\u0103 ie\u0219i din zona de confort, dac\u0103 nu ceri \u00een permanen\u021b\u0103 mai mult de la tine, dezvolt\u00e2ndu-te \u0219i \u00eenv\u0103\u021b\u00e2nd din mers, vei alege o existen\u021b\u0103 necontenit\u0103, o moarte \u00een via\u021b\u0103<\/i><\/b>\u201d, spune Dean Karnazes \u00een cartea sa \u201dUltramaratonistul\u201d, ap\u0103rut\u0103 la editura Preda Publishing<\/strong><\/a>.<\/p>\n

\"Ultramaratonistul\"<\/a><\/p>\n

Ca noi to\u021bi, autorul avea un job de care trebuia s\u0103 se \u021bin\u0103 pentru a-\u0219i pl\u0103ti facturile, lucru care nu l-a \u00eempiedicat \u00eens\u0103 s\u0103-\u0219i vad\u0103 lini\u0219tit, \u00een timpul liber (mai mult noaptea de fapt) de alergat. \u201dVr\u0103jit de mirajul corpora\u021biei, pierdusem din vedere lucrurile care contau cu adev\u0103rat \u2013 prietenia \u0219i explorarea vie\u021bii, dezvoltarea mea ca om \u0219i contribu\u021bia pe care o aduceam lumii \u2013 totul fusese cumva subordonat banilor \u0219i materialismului<\/i>.\u201d \u00centre timp, din ce am citit, are propria fabric\u0103 de procesat iaurt \u00eenghe\u021bat \u0219i este un mare filantrop. De altfel, multe din c\u00e2\u0219tigurile din curse le-a donat. El recunoa\u0219te \u00eens\u0103 c\u0103, \u201dla \u00eenceput, banii fuseser\u0103 importan\u021bi, poate pentru c\u0103 nu-i avusesem niciodat\u0103. Dar acum, c\u0103 reu\u0219isem s\u0103 str\u00e2ng ceva, realizasem c\u0103 via\u021ba trebuie s\u0103 \u00eensemne mai mult dec\u00e2t efortul constant de a-\u021bi m\u0103ri contul bancar<\/i>\u201d.<\/p>\n

Mentalitatea sa s-a schimbat atunci c\u00e2nd a realizat c\u0103 se s\u0103turase s\u0103 pun\u0103 munca \u00een centrul vie\u021bii sale, f\u0103r\u0103 s\u0103 fac\u0103 nimic pentru el. Sim\u021bea c\u0103 ceva \u00eei lipse\u0219te. A\u0219 zice c\u0103 fiecare din noi trece prin aceast\u0103 dilem\u0103 \u00een via\u021b\u0103, dar c\u00e2\u021bi dintre noi facem ceva s\u0103 schimb\u0103m lucrurile? Dean puncteaz\u0103 foarte frumos asta: \u201dMajoritatea visurilor mor lent. Se nasc \u00een momente de pasiune, cu perspectiva unor posibilit\u0103\u021bi infinite, dar foarte des se sting \u0219i nu mai sunt continuate cu aceia\u0219i intensitate ca atunci c\u00e2nd au luat na\u0219tere. Oamenii care \u0219i-au l\u0103sat visurile s\u0103 moar\u0103 devin pesimi\u0219ti \u0219i cinici. Simt c\u0103 timpul \u0219i implicarea acordate \u00eemplinirii visului au fost \u00een zadar<\/i>\u201d.<\/p>\n

Cum este posibil efortul s\u0103u? Iat\u0103 c\u00e2teva sfaturi de diet\u0103 \u0219i comportament dar \u0219i o parte din antrenamentul s\u0103u<\/b>:<\/p>\n

Dieta obi\u0219nuit\u0103: multe proteine de bun\u0103 calitate, gr\u0103simi nesaturate, f\u0103r\u0103 zah\u0103r rafinat, doar carbohidra\u021bi cu metabolizare lent\u0103.<\/p>\n

Sportul este pentru cei care nu pot face fa\u021b\u0103 drogurilor \u0219i alcoolului. <\/i><\/p>\n

Dac\u0103 nu po\u021bi alerga, atunci mergi. Dac\u0103 nu po\u021bi merge, atunci t\u00e2r\u0103\u0219te-te. F\u0103 ceea ce trebuie s\u0103 faci. Dar continu\u0103 s\u0103 \u00eenaintezi \u0219i s\u0103 nu te dai b\u0103tut.<\/p>\n

Pe l\u00e2ng\u0103 130-200 de km pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, pe l\u00e2ng\u0103 ciclismul montan, surfing-ul \u0219i windsurfingul regulat, rutina mea const\u0103 \u00een 200 de flot\u0103ri, 50 de trac\u021biuni \u0219i 400 de abdomene, de dou\u0103 ori pe zi. <\/i><\/p>\n

Faptul c\u0103 am doi copii nu m-a \u00eencetinit. Dimpotriv\u0103, asta m-a \u021binut \u00een picioare. Acum chiar am ceva de demonstrat: c\u0103 este posibil s\u0103 fii un tat\u0103 iubitor, grijuliu \u0219i responsabil, \u00een timp ce e\u0219ti \u0219i atlet competitiv; c\u0103 tipii de treab\u0103 chiar termin\u0103 primii.<\/p>\n

Renun\u021barea la somn este, din c\u00e2te mi-am dat seama, singura modalitate prin care le po\u021bi face pe toate<\/i>.<\/p>\n

\u00cen suferin\u021b\u0103 exist\u0103 magie. \u00centreba\u021bi orice alerg\u0103tor.<\/p>\n

C\u0103ldura este inamicul alerg\u0103torilor. Alergarea produce o imens\u0103 c\u0103ldur\u0103 interioar\u0103 \u0219i for\u021beaz\u0103 corpul s\u0103 lucreze de dou\u0103 ori mai mult pentru a men\u021bine mu\u0219chii la temperatur\u0103 normal\u0103. Atunci c\u00e2nd temperatura de afar\u0103 cre\u0219te, efortul corpului este multiplicat<\/i>.<\/p>\n

De c\u00e2nd devenisem pasionat de anduran\u021b\u0103, urmasem un regim foarte strict. Doar carbohidra\u021bi cu metabolizare lent\u0103, care asigur\u0103 un nivel de energie constant \u0219i de lung\u0103 durat\u0103. Zaharurile simple fuseser\u0103 eliminate complet: un singur jeleu putea s\u0103 \u00eemi provoace o criz\u0103 glicemic\u0103.<\/p>\n

M\u00e2nca\u021bi mai multe legume, nuci \u0219i pe\u0219te, be\u021bi mai mult\u0103 ap\u0103, reduce\u021bi pe c\u00e2t pute\u021bi consumul de zah\u0103r rafinat \u0219i gr\u0103simile hidrogenate \u0219i face\u021bi sport \u00een fiecare zi<\/i>.<\/p>\n

Am eliminat cele trei \u201dsubstan\u021be\u201d albe din diet\u0103, \u0219i anume: zah\u0103r alb, f\u0103ina alb\u0103 \u0219i margarina. Zah\u0103rul organic de trestie este tot zah\u0103r, iar fructoza din sirop de porumb este, probabil, cea mai comun\u0103 substan\u021b\u0103 nociv\u0103.<\/p>\n

M\u0103n\u00e2nc somon s\u0103lbatic de 4-5 ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103. M\u0103n\u00e2nc multe salate organice, cereale integrale (cum ar fi granola natural\u0103 ne\u00eendulcit\u0103), legume \u0219i fructe. Cerealele integrale \u0219i fructele sunt considerate \u201dcarbohidra\u021bi complec\u0219i\u201d \u0219i degaj\u0103 energia \u00een timp, progresiv. Gr\u0103simea mea preferat\u0103 este uleiul de m\u0103sline, care este o bun\u0103 surs\u0103 de gr\u0103simi mononesaturate. Migdalele sunt o surs\u0103 bun\u0103 de gr\u0103simi bune<\/i>.<\/p>\n

Cafeaua poate scade nivelul zah\u0103rului din s\u00e2nge \u0219i este diuretic, ceea ce poate duce la deshidratare.<\/p>\n

La restaurant comand somon la gr\u0103tar sau alt tip de pe\u0219te la gr\u0103tar sau buc\u0103\u021bi slabe de carne ro\u0219ie, \u00eempreun\u0103 cu o salat\u0103, asezonat\u0103 cu ulei de m\u0103sline \u0219i o\u021bet. Legumele le m\u0103n\u00e2nc la gr\u0103tar<\/i>.<\/p>\n

Alergarea m\u0103 \u00eenv\u0103\u021base c\u0103 drumul c\u0103tre atingerea unui scop este mai important dec\u00e2t scopul \u00een sine. Dedic\u0103-te \u00eentru totul unui obiectiv, progreseaz\u0103 constant, nu ceda niciodat\u0103 \u2013 asta \u00eenseamn\u0103 \u00eemplinirea, asta \u00eenseamn\u0103 succesul.<\/p>\n

\u201dMeritul apar\u021bine omului care gre\u0219e\u0219te, celui care dezam\u0103ge\u0219te din c\u00e2nd \u00een c\u00e2nd, pentru c\u0103 nu exist\u0103 efort f\u0103r\u0103 gre\u0219eli; a celui care cunoa\u0219te marele entuziasm \u0219i mare d\u0103ruire<\/b>\u201d.<\/p>\n

 <\/p>\n

Recenzia mea este deja prea lung\u0103, a\u0219a c\u0103, dac\u0103 mai ave\u021bi timp, interes \u0219i curiozitate, v\u0103 invit s\u0103 citi\u021bi un interviu cu Dean Karnazes\u00a0foarte interesant pe site-ul Descoper\u0103<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Interviu: sfaturi pentru un ultramaratonist<\/h3>\n

– Ce diet\u0103 ai recomanda omului obi\u015fnuit care vrea s\u0103 devin\u0103 un maratonist de prim\u0103 clas\u0103?<\/b><\/p>\n

– \u00cencet- \u00eencet, ar trebui s\u0103 fac\u0103 tranzi\u0163ia spre programul 40-30-30.\u00a0<\/b>Acesta const\u0103 \u00eentr-o ra\u0163ie zilnic\u0103 de alimente care s\u0103 cuprind\u0103 40% carbohidra\u0163i, 30% proteine \u015fi alte 30% gr\u0103simi. S\u0103 fie atent ca gr\u0103simile s\u0103 provin\u0103 pe c\u00e2t posibil din ulei de m\u0103sline presat la rece<\/b>.<\/p>\n

Un alt lucru interesant aflat din interviu mi s-a p\u0103rut acela c\u0103 \u201d\u00eenzestr\u0103rile sale unice au fost cele care l-au \u00eempiedicat s\u0103 participe la olimpiade, organizatorii hot\u0103r\u00e2nd c\u0103 Dean beneficiaz\u0103 de capacit\u0103\u0163i supraumane \u015fi, din acest motiv, ar fi incorect s\u0103 concureze cu oameni obi\u015fnui\u0163i\u201d…<\/b><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dac\u0103 nu e\u0219ti alerg\u0103tor, po\u021bi deveni unul. Dac\u0103 a fugi f\u0103r\u0103 un scop \u021bi se pare pierdere de timp, \u00ee\u021bi vei revizui atitudinea. Iar dac\u0103 te cramponezi de dureri, distan\u021be, timp \u0219i alte piedici, cu toate \u00ee\u021bi vor fi desfiin\u021bate dup\u0103 citirea c\u0103r\u021bii \u201dUltramaratonistul\u201d, al lui Dean Karnazes.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":25028,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[932,931],"tags":[1129,1285,1302,675],"class_list":["post-21135","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-longevitate-interviuri","category-books-recenzii-carti-povesti","tag-alergare","tag-inspiratie","tag-rezistenta","tag-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21135","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21135"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21135\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25547,"href":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21135\/revisions\/25547"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25028"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oanagrecea.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}